top of page

Tension Release Exercises (TRE)

Wat is TRE?

Tension Release Exercises (TRE) of Tension Release Yoga is een manier om door middel van 7 eenvoudige oefeningen fysieke en emotionele opgeslagen spanning kwijt te raken.

Image by Allef Vinicius

Spanning of trauma

In ons dagelijks leven slaan we gemakkelijk spanning op in ons lijf. Je kent de uitdrukking vast wel: “ik stond te trillen als een rietje.” Het trillen is een manier van het lichaam om overtollige spanning uit het lijf te laten lopen. Bij elke soort spanning of trauma wil het lijf bewegen (trillen). Echter doen we dit niet (genoeg) meer. Dit is een lang verhaal; het heeft te maken met onze opvoeding en ons sociaal gedrag naar onze omgeving. De meeste mensen ’slikken’ het in, kroppen het op en de spanning zet zich daarom vast in het lijf (spier en bindweefsel). 

Hoe werkt TRE?

Door de TRE® methode te volgen wordt op een veilige manier een natuurlijk reflexief mechanisme van trilling/vibratie in spier- en bindweefsel op gang gebracht. In de eerste 6 oefeningen wordt een lichte spanning opgebouwd in voornamelijk de benen. In de zevende oefening, liggend op de vloer, is er in een ontspannen houding ruimte voor het ontladen van spanning. Dit kan zowel de zojuist opgebouwde fysieke spanning zijn, alsmede oude, chronische spanning. Deze ontlading, en de regulatie van de ontlading binnen veilige grenzen, zorgt voor ontspanning in spier- en bindweefsel en kalmeert op deze wijze het zenuwstelsel. Wanneer dit mechanisme van trilling/vibratie door regulatie op een veilige en gecontroleerde wijze wordt geactiveerd, kan het lichaam door het ontladen terugkeren naar een staat van rust, veerkracht en balans.

​

 TRE® is gebaseerd op het principe, ondersteund door onderzoeksresultaten, dat stress, spanning en trauma niet alleen psychisch, maar ook fysiek is. TRE®’s reflexieve spiertrillingen worden over het algemeen als plezierig en ontspannend ervaren. Veel mensen rapporteren na het ontladen door TRE® een gevoel van rust en welzijn.

​

TRE® is ontworpen als een methode voor gezonde zelfregulatie. Eenmaal goed aangeleerd, kan TRE® zelfstandig en naar behoefte levenslang worden gebruikt. Het geeft mensen regie over hun eigen (stress-)regulatie en daarmee een manier om doorlopend persoonlijke gezondheid en welzijn te verbeteren en te onderhouden.

Bron: tre-nederland.nl

Wanneer TRE?

TRE helpt bij veel symptomen van (chronische) stress en spanning. Het helpt onder andere bij:

  • Piekeren en angstklachten

  • PTSS

  • Vermoeidheid

  • Stressklachten

  • Slaapproblemen

  • Spier- en rugpijn

  • Verkrampte of stijve spieren

  • Grotere emotionele veerkracht

  • Verminderde angst rond ernstige ziekte

  • Verbetering immuunsysteem

  • Meer ontspanning in kaken

bottom of page