Stress is iets wat we allemaal wel eens ervaren, maar als het te vaak te veel is kan het een negatieve invloed hebben op onze gezondheid. Deze test is bedoeld om je bewust te maken van je stressniveaus en je te helpen bepalen of je mogelijk te veel stress ervaart. Pak je pen en papier erbij en beantwoord de volgende vragen eerlijk en kies het antwoord dat het beste bij je past.
Vragen:
1. Hoe vaak voel je je gespannen, rusteloos of opgejaagd?
a) Zelden
b) Soms
c) Vaak
d) Altijd
2. Hoe goed kun je je concentreren op je taken of dagelijkse activiteiten?
a) Goed, ik kan me goed concentreren
b) Redelijk, ik heb af en toe moeite met concentratie
c) Matig, ik heb vaak moeite met concentratie
d) Slecht, ik kan me bijna niet concentreren
3. Hoeveel tijd besteed je aan zelfzorg en ontspanning?
a) Genoeg, ik maak regelmatig tijd vrij voor zelfzorg en ontspanning
b) Gemiddeld, ik probeer af en toe tijd vrij te maken voor zelfzorg en ontspanning
c) Weinig, ik heb moeite om tijd te vinden voor zelfzorg en ontspanning
d) Bijna geen, ik negeer meestal mijn eigen behoeften voor zelfzorg en ontspanning
4. Hoe goed slaap je 's nachts?
a) Goed, ik slaap meestal goed
b) Redelijk, ik slaap soms goed, soms slecht
c) Matig, ik heb moeite met in slaap vallen of doorslapen
d) Slecht, ik heb regelmatig slaapproblemen
5. Hoe vaak voel je je geïrriteerd, boos of gefrustreerd?
a) Zelden
b) Soms
c) Vaak
d) Altijd
6. Hoeveel verantwoordelijkheid en druk voel je in je dagelijks leven?
a) Weinig, ik voel me niet erg verantwoordelijk of onder druk gezet
b) Gemiddeld, ik voel me soms verantwoordelijk of onder druk gezet
c) Veel, ik voel me vaak verantwoordelijk of onder druk gezet
d) Overweldigend, ik voel me constant verantwoordelijk of onder druk gezet
7. Hoe vaak heb je lichamelijke symptomen van stress, zoals hoofdpijn, maagklachten, spierspanning of vermoeidheid?
a) Zelden
b) Soms
c) Vaak
d) Altijd
8. Hoeveel tijd besteed je aan sociale activiteiten en contacten met anderen?
a) Genoeg, ik maak regelmatig tijd vrij voor sociale activiteiten en contacten
b) Gemiddeld, ik probeer af en toe tijd vrij te maken voor sociale activiteiten en contacten
c) Weinig, ik heb moeite om tijd te vinden voor sociale activiteiten en contacten
d) Bijna geen, ik heb weinig tijd voor sociale activiteiten en contacten
Conclusie
Tel het aantal keren dat je a, b, c, of d hebt gekozen voor elke vraag.
Als je voornamelijk a's en b's hebt gekozen: je stressniveaus lijken beheersbaar en je bent waarschijnlijk goed in staat om stress te hanteren.
Als je voornamelijk c's hebt gekozen: je ervaart waarschijnlijk een matige hoeveelheid stress en het is belangrijk om aandacht te besteden aan zelfzorg en ontspanning om je stressniveaus te verminderen.
Als je voornamelijk d's hebt gekozen: je stressniveaus zijn mogelijk hoog en het is belangrijk om actie te ondernemen om stress te verminderen en beter voor jezelf te zorgen.